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防控跌倒和骨折的关键措施跌倒和骨折是老年人健康的重大威胁。本指南将为您提供全面的预防策略，保护您和家人的安全。作者：

引言主要威胁跌倒是老年人伤害的首要原因，影响生活质量和独立性。高发群体每年约30%的65岁以上老人会经历跌倒事件。严重后果跌倒可导致骨折、长期残疾甚至死亡。

跌倒和骨折的影响生活质量下降活动受限，独立性丧失医疗费用增加住院治疗和康复成本高长期卧床风险导致多种并发症

跌倒的主要原因身体因素平衡能力下降，肌肉力量减弱，关节灵活性变差。环境因素不平整地面，光线不足，缺乏扶手。行为因素不当鞋具选择，快速动作，忽视安全。

身体因素平衡能力下降影响稳定站立和行走肌肉力量减弱降低应对意外情况的能力视听能力下降影响环境感知和反应速度

环境因素不平整地面松动地板，高低不平的台阶，障碍物增加绊倒风险。光线不足黑暗环境中难以看清障碍物，特别是夜间起床时。缺乏扶手浴室、楼梯等关键区域缺少必要支撑设施。

行为因素不恰当的鞋子松动、不合脚或光滑鞋底的鞋子增加滑倒风险。突然动作快速起身或转身可能导致头晕目眩和平衡失调。老年人应养成缓慢、稳定移动的习惯。忽视安全不使用辅助设备，冒险行为，低估环境危险。安全意识不足会大大增加跌倒风险。

骨质疏松与骨折风险骨质疏松症定义骨密度降低、骨微结构破坏的慢性疾病，导致骨骼强度下降。流行程度中国约有7000万骨质疏松症患者，50岁以上女性发病率超过50%。骨折风险增加骨质疏松的骨骼更脆弱，即使轻微跌倒也可能导致严重骨折。

评估跌倒风险医疗评估医生进行全面健康检查，评估基础疾病和用药情况。专业评估工具如起立-行走计时测试和伯格平衡量表科学评估风险。自我评估注意平衡感、行走稳定性变化，及时寻求专业帮助。

预防策略概述环境改善创造安全的生活空间身体锻炼提高平衡力和肌肉力量营养支持确保骨骼健康所需营养用药管理避免药物引起的跌倒风险

环境改善：室内移除障碍物清理地面杂物，固定或移除松动地毯，保持通道畅通。安装辅助设施在浴室、卫生间和楼梯安装扶手，使用防滑垫。改善照明增加照明亮度，安装夜灯，确保开关易于触及。

环境改善：室外平整步行路径修复不平的人行道，清除绊脚物，确保通行安全。冬季防滑措施及时清除冰雪，使用防滑垫，穿防滑鞋具。公共安全设施关注公共场所的扶手和座椅设置，规划休息点。

身体锻炼：平衡训练单脚站立扶着稳固物体，尝试单脚站立10-30秒走直线练习双臂伸展，沿直线慢走，逐步提高难度太极拳缓慢优雅的动作训练全身协调性和平衡感

身体锻炼：力量训练下肢力量训练尤为重要，包括椅子蹲坐、踮脚尖和阻力带练习。训练应循序渐进，避免过度疲劳。

身体锻炼：柔韧性训练坐姿前屈坐在椅子前缘，双腿伸直，缓慢向前弯腰，感受韧带拉伸。颈部拉伸缓慢转动头部，向各个方向轻轻拉伸，缓解颈部僵硬。肩部活动画圈活动肩膀，前后旋转，增加关节活动范围。

营养支持：钙质摄入钙质食物牛奶、豆腐、小鱼干、绿叶蔬菜等富含钙质。日常饮食65岁以上老人每日需摄入1200mg钙，相当于4杯牛奶。补充剂饮食不足时，在医生指导下使用钙质补充剂。

营养支持：维生素D重要作用维生素D对钙质吸收至关重要，直接影响骨骼健康。缺乏维生素D会导致骨质软化，增加骨折风险。获取来源阳光照射是最自然的来源，但老年人皮肤合成能力下降。鱼肝油、蛋黄、强化食品可提供部分维生素D。多数老年人需要额外补充维生素D。

用药管理定期审查用药至少每年与医生一起全面审查所有药物，包括处方药和非处方药。了解副作用某些降压药、镇静剂、安眠药可能增加跌倒风险，注意观察不良反应。合理用药避免擅自停药或改变剂量，使用药盒管理每日用药，确保正确服用。

视力和听力保健定期检查每年进行视力和听力检查，及早发现问题。及时更新定期更换眼镜处方，确保视力清晰。辅助设备使用并维护好助听器等听力辅助设备。

适当的鞋子选择理想特征低跟、宽头、防滑鞋底、有足弓支撑。选购技巧下午试鞋，双脚尺寸可能不同，留足够空间。避免风险不穿高跟鞋、拖鞋、系带松散的鞋。

使用辅助设备2-3辅助设备种类拐杖、手杖、助行器、轮椅等不同类型满足不同需求5cm合适高度以手腕与髋关节同高为准，确保使用舒适90°正确姿势使用时手肘弯曲约90度，保持直立姿势

跌倒后的正确处理保持冷静深呼吸，避免慌乱，评估身体状况。求助方法使用随身紧急呼叫装置或大声呼救。安全起身如无严重伤害，按正确方法缓慢起身。报告跌倒告知家人和医生，分析原因预防再次发生。

家庭成员的角色创造安全环境定期检查并改善家居安全，消除潜在危险陪伴锻炼一起参与体育活动，提供精神和安全支持管理健康协助监督用药、营养和定期体检情感支持理解老人对跌倒的恐惧，给予鼓励和信心

社区支持健康教育参加社区讲座和培训，了解必威体育精装版防跌知识。运动设施利用社区健身器材和老年人专用运动场地。邻里互助建立邻居互相关照机制，定期互访和检