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养生与保健培训;什么是养生与保健

为什么要养生与保健

如何进行养生与保健〔饮食、运动、心理〕;一、什么是养生与保健？;保健与养生是紧密相随的，简单的说，养生：保养身体；保健：保护健康。养生保健：保养护理身体的健康，使人长寿。养生保健是一种综合的维持健康的行为，养生保健追求的不仅仅是身体的健康，生命的长寿，还有身心的健康，生活质量的提高，人能活得更健康、快乐。

总之，养生保健就是根据生命的开展规律，到达保养生命，健康精神，增进智慧，延长寿命目的的科学理论方法。;

二、为什么要养生与保健？;〔一〕饮食不当危害健康

人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，“吃〞的营养不是靠“大鱼大肉〞实现，其实吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方〞的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。;〔二〕不运动影响健康

运动属于行为营养。比方有人计算，一个人3天不活动，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或那么发胖臃肿；或那么思维缓慢，记忆力减退，动那么心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而生〞〔?内经?〕。;〔三〕心理疾病侵扰健康

当今社会，各种竞争非常剧烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、开展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计说明，约有70％的心理疾病患者是因为无视自己的心理状态而加剧了病情的开展，??速了心理恶化的进程。;二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会开展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱〞、“不得病就是挣钱〞、“有什么不要有病，没什么不要没钱〞，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。

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三、如何进行养生与保健;有效的养生保健方法，主要包括合理膳食、适度运动、平衡心理等三个方面内容。此外还有良好的生活习惯、生活环境等等。;〔一〕合理膳食，平衡饮食;“一〞是一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点，

但普遍缺钙，缺钙会导致三大病症：一是骨痛。缺钙的人骨

质疏松，骨质增生，腰痛，腿痛，老年抑郁症、全身痛。二

是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子越小。三是

骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800毫克钙，而

我们一般人的伙食里仅有500毫克钙，缺少300毫克钙，一袋

牛奶的量正好补充足了。

“二〞是250克到350克碳水化合物。六两至八两的主食

，这六两到八两不是固定的。比方，有些年轻人、重体力活

者，就要多吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半，二两

就够了。;“三〞是三分高蛋白。人不能光吃素，或光吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分正好。比方一分就是一两瘦肉；或者二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋白质太少也不行，会出现营养不良，导致很多疾病。什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、脑中风越少。

植物蛋白大豆〔黄豆〕也很好。“可一日无肉，不可一日无豆〞，大豆中起码有治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌等5种抗癌物质，大豆含有大豆异黄酮，作为植物雌激素，可预防治疗乳腺癌。对女性特别适合，对于补充生理性的雌性激素，植物雌激素是非常平安的，不像动物雌激素那样会诱发癌症，建议女性要常喝豆浆。;“四〞是有精有细不甜不咸三四五顿七八分饱。粗细粮搭配，一周一、两次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯这些东西。三四五顿是指每天吃的餐数。七八分饱最重要。俗话说：“一顿少一口，活到九十九〞，“要想身体安，三分饥和寒。

“五〞是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱?蔬菜、