衰老的生物学指标 课件PPT.pptxVIP

衰老的生物学指标;前言

（1）肌肉量

（2）体力

（3）新陈代谢

（4）体脂含量

（5）耗氧能力

（6）血糖

（7）血脂

（8）血压

（9）骨密度

（10）体温

（11）大脑

;人的衰老过程—自然损耗过程，有许多客观表现（生物学指标），保持这些指标的动态平衡和稳定，是生命质量、长寿延年的基本保证。

;肥胖的表现不是肌肉过多，而是肌肉与脂肪的比值过低，“减肥”的主要目的应是改善和提高二者的比值，即增加肌肉量，降低脂肪量，特别要注意“内脏肥胖”。中老年人肌肉渐进性萎缩（与自然损耗有关），表现在下肢为平衡能力降低（失衡），行动迟缓，活动不利索，容易摔倒。老年人从手的变化过程可以看出，手掌肌肉和拇指肌肉从凸出变得平坦。“多用肌肉”，不仅可以维持肌肉的力度，还可以增加肌肉的量。方法是通过有氧运动增加肌肉量和力度。

;年龄原因引起的“体力下降”源于运动肌群与运动神经元功能降低，体力下降随年龄递增，表现的是“人老体衰”。单腿站立时间（以秒计）、爬楼梯体力、腰臀围比例、皮肤弹性、反应速度等，都反映衰老程度。

;新陈代谢是生命的象征，而老年人新陈代谢率降低，所需热能减少。若摄入量不减少，肥胖就不可避免（需适当节食）。由于过多的热能不能消耗（运动少），会引起肌肉萎缩，基础代谢率更为降低，机体脂肪增加，造成恶性循环。

;脂肪是人体所必需，过多过少都有害。不少中老年人，尽管体重没有增加，但肌肉量减少，取而代之的是脂肪——体脂增加。减少脂肪、增加肌肉为维护健康之必需。

;心肺血管功能健康，新陈代谢旺盛，反映机体耗氧能力很强。体弱多病，步入老年，耗氧能力会大大降低。＞65岁者的耗氧能力只有年轻时的30%～40%。如果不能继续耐受损耗，机体就会彻底耗竭耗氧能力。强劲的耗氧能力强会增加肌肉量，减少脂肪量。经常性的有氧运动会增强“耗氧能力”。

;血糖的生理作用是为机体提供能量。脑组织的营养，血糖是唯一能量来源。血糖的高与低都会损害健康。老年人更容易出现胰岛素抵抗，胰岛功能障碍，胰岛素分泌不足，胰岛素质和量的改变，导致高血糖和2型糖尿病（与动脉硬化有关）。调查结果显示，＞65岁者有1/4～1/3患有血糖高和糖尿病。解决方法是积极治疗糖尿病，控制脂肪量，避免过于肥胖，多做有氧运动，减少坐卧时间，少食含糖高的食物，包括主食的米面。具体方法参阅“糖尿病”部分。

;血脂检查主要是总胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，其中前三项是“坏血脂”（动脉硬化和斑块成因），后者是“好血脂”（构成组织细胞，提供能量）。若将总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇比值控制在4.5以下有助动脉硬化防治。高密度脂蛋白胆固醇动态变化较大，容易升高比值，这是调理血脂的重点。生活中要减少饱和脂肪摄入，增加不饱和脂肪，如深海鱼油、亚麻籽油，橄榄油等；坚持有氧运动，酌用调理血脂药物，借此升高“好”胆固醇，降低“坏”胆固醇。参阅本书“代谢综合征”部分。

;中老年人因为多种原因，在早期血压动态变化大，中晚期易患高血压病。原因在于因为动脉硬化与斑块形成，血液流径变窄、变硬，需要心脏付出更多动能产生压力，致主动脉宽大，心肌肥厚，此与高血压互为因果。因此，维持血压达标非常重要。解决方法是低盐低脂饮食、心理平衡、坚持降压治疗。具体方法参阅“高血压病”部分。

;骨骼内矿物质（主要是钙）减少、骨质疏松、骨密度降低、骨变脆易碎是骨质疏松症主要病理改变。30岁后，人的骨质每年以1%的速度递减，并且随年龄增长加速，若预防治疗不恰当、不及时，必然引起骨质疏松症。关节因退行性变和骨性关节炎受到破坏，关节面粗糙、磨损，容易产生疼痛。实验和临床发现长期卧床者，2周内损失的骨质相当于正常人一年的损失量。此类人群如果每天站立一会儿也会大大减少骨质的丢失。运动可以增加小肠钙质吸收量，也可以说步行、慢跑是最好的“健骨”“养肉”方法。

;在大脑的支配下，热出汗、冷收缩毛孔，呼吸、排泄大小便等体温调节方法，让体内器官的温度相对恒定而维持健康状态。老年人，体温调节机制逐渐降低，机体缺水也不感到口渴，出汗量很少及肝肾功能降低，常常使细胞处于缺水状态。解决方法是，不能只根据感觉决定要否饮水，而要“主动饮水”。除正常三餐进食水外，每天至少额外补充1500～2000毫升水。根据气候变化，天热汗多时还应多饮水。寒冷时注意保暖，进食湿热食物。

;成年人大脑重1400～1500克，老年后大脑灰质不断丢失，脑体积变小（脑萎缩）。常用脑会延缓萎缩过程。

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