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夏日炎炎保清凉-让夏日不再难熬什么是中暑/防中暑“凉”策/高温高危需注意/夏日生活小tips在炎热天气里，特别是高温、高湿、不通风的环境下，人体不能正确调节自己的体温，导致身体过热而出现的一系列症状，称为中暑夏季防暑降温指南主讲:XXX时间：202X

目录1什么是中暑2防中暑“凉”策3高温高危需注意4夏日生活小tips

什么是中暑PART.01在炎热天气里，特别是高温、高湿、不通风的环境下，人体不能正确调节自己的体温，导致身体过热而出现的一系列症状，称为中暑

什么是中暑中暑在炎热天气里，特别是高温、高湿、不通风的环境下，人体不能正确调节自己的体温，导致身体过热而出现的一系列症状，称为中暑。中暑是以体温调节中枢功能障碍、排汗功能障碍及水、电解质丢失过多为特征的一种疾病。调查显示，半数中暑发生在室内。老年人和儿童等对温度的调节能力相对较差，更易遭受高温所致的热伤害。

什么是中暑中暑的表现主要有哪些根据我国《职业性中暑诊断标准》，中暑一般分为先兆中暑、轻症中暑及重症中暑先兆中暑??是中暑的前期过程，通常表现为头晕眼花、恶心、乏力、注意力不集中、动作不协调等，此时体温一般正常或轻微升高（小于38℃）。出现这些症状后，如果能及时将患者转移到阴凉通风处休息并补充水分和电解质，一般短时间内就可恢复。轻症中暑除上述症状持续加重外，体温可升高至38℃以上，出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现面色苍白、四肢皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快等表现。若进行及时有效处理，常于数小时内恢复。

什么是中暑中暑的表现主要有哪些重症中暑???--重症中暑可分为3种类型，即热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛由于出汗过多导致口渴，大量饮水却没有补充相应的电解质，导致血液中的氯化钠浓度下降而引起肌肉抽搐、肌肉疼痛等症状。?热衰竭常发生于儿童、老年人及慢性病患者。由于人体的水分及电解质丢失过多，导致血容量不足，进而引起头痛、头晕、胸闷、面色苍白、冷汗淋漓、脉搏细弱或缓慢、血压偏低等。热射病为中暑的最严重阶段，主要表现为高热（体温常在40℃以上，甚至高达42℃）、皮肤干燥、惊厥、嗜睡、昏迷、休克等。后期可能合并多器官能衰竭，死亡率高达20%~70%。

什么是中暑小贴士：哪些人容易出现中暑需要预防中暑的重点人群主要有两类。?01一类是在夏日进行剧烈运动或从事繁重工作的健康青年人，如在夏日进行训练的官兵、运动员、消防员、建筑工人等，主要由高强度体力活动引起身体产热过多而发病。?02另一类是儿童、孕妇、年老体衰及患有慢性基础性疾病者，这些人自身体温调节能力较弱，通常由被动暴露于热环境引起身体产热与散热失衡而发病。

防中暑“凉”策PART.02在炎热天气里，特别是高温、高湿、不通风的环境下，人体不能正确调节自己的体温，导致身体过热而出现的一系列症状，称为中暑

防中暑“凉”策补水为先清凉一夏保持身体水分首要任务是保持身体水分，高温天气容易导致脱水。建议每天至少饮水2-3升，携带水壶成为夏日标配，定时小口饮用，避免一次性大量饮水造成负担。柠檬水、薄荷茶等天然饮品，既能补充水分又能提神醒脑，是消暑佳品。

防中暑“凉”策合理饮食清淡为主夏季饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，它们富含水分和电解质，有助于调节体温。尽量减少油腻重口味食物，以免增加身体代谢负担，感到更加闷热。

防中暑“凉”策家居环境清凉改造利用窗帘、百叶窗等遮挡烈日直射，室内使用浅色调装饰，可以有效反射光线，降低室内温度。1风扇搭配空调使用，既节能又能让冷气分布均匀。夜间开窗通风，引入自然凉风，提高睡眠质量。2

防中暑“凉”策精选穿着透气吸汗选择棉麻等天然材质的衣物，它们透气性好，能够帮助汗水快速蒸发，减少黏腻感。1浅色系衣物反射阳光，比深色系更能带来凉爽感。2宽边帽和太阳镜也是外出时防晒降温的好帮手。3

防中暑“凉”策充足休息避免中暑高温天气容易让人感到疲惫，保证充足的睡眠至关重要。午后小憩片刻，不仅能恢复体力，还有助于降低体温，预防中暑。1尤其中午时段，要避免剧烈运动，选择早晨或傍晚相对凉爽时分进行散步、瑜伽等轻度活动。室内健身房或游泳池是夏日锻炼的理想场所，既能保持体形，又能有效避暑。2

防中暑“凉”策自然疗法解暑良方不妨尝试一些传统解暑方法，如绿豆汤、菊花茶，这些都是清热解毒、生津止渴的佳品。1艾灸、刮痧等中医理疗也能帮助调理身体，增强抵御暑热的能力。2

高温高危需注意PART.03在炎热天气里，特别是高温、高湿、不通风的环境下，人体不能正确调节自己的体温，导致身体过热而出现的一系列症状，称为中暑

高温高危需注意这些是高危人群一般而言，抵抗力较弱的婴幼儿、65岁以上的老年人、工作或运动强度过大者，以及本身患有疾病的人群，更容易受到高温的影响而导致一系列不适，引发中暑。1户外工作者：首先在高温条