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⼀键戒烟

戒烟的⽅法和技巧2025-03-11

吸烟的危害吸烟被喻为二十世纪的瘟疫，是一种慢性自杀行

为。吸烟导致疾病和过早死亡，造成大量劳动力的丧失和医

疗费用的增加。

香烟烟雾是健康的一个大敌。

对人的呼吸系统、心血管系统、神经系统、消化系统有很大

影响，是慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、高血压、冠

心病、脑血管疾病的主要致病因素。据调查，吸烟者患冠心

病的可能性是不吸烟者的3倍。吸烟可诱发多种癌症，如肺

癌、咽癌、喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌。其中肺癌病例

中，85%是吸烟的结果，吸烟量越大，患肺癌的可能性越

大，如每天吸10-20支香烟者，患肺癌的可能性高出不吸烟

者17倍。

烟草是全球可预防死亡的首要死因，每年600万人死亡并造

成数千亿元的经济损失。

•烟的成份及危害分析

⽬录•吸烟的成因

•吸烟的危害

CONTENTS•戒烟对个人的健康益处

•戒烟对生活的影响

•戒烟前准备工作

•实用戒烟方法与技巧

•生活方式调整与辅助措施

•特殊情况处理及挑战应对策略

•一键戒烟法宝

•戒烟计划卡和承诺书

01烟的成份及危害分析

烟草烟雾中含有尼古丁、烟焦油、

⼀氧化碳、致癌有害性物质

1)尼古丁能够刺激中枢神经，引起

吸烟成瘾；

2)烟焦油含有多种致癌物，可附着

于吸烟者⽓管、⽀⽓管、肺泡等表

⾯，产⽣物理、化学刺激，从⽽损

害⼈体呼吸功能；

3)⼀氧化碳能够与氧⽓结合，影响

⼈体红细胞的携氧能⼒，并对⾎管

内⽪也会造成影响

吸烟成因分析（心理因素分析）

1）模仿心理：他们对周围人或崇拜的偶像的言行、举止常常表示羡慕而刻意模仿，他们认为自己若吸

烟不仅与偶像距离近了，而且也标志着自身的“成熟”，况且这些成年人又习惯地在吸烟时表现出一副悠

闲自得、其乐无穷的姿态，于是乎在不知不觉中选择地学去了。

2）交往心理：在社会风气影响下，为了办事顺利、联络感情，以烟引路，此风对青少年影响明显。

3)对“压力”的反抗心理:当学业和社会工作产生重压后，会由此产生紧张、恐惧的心理。而当焦虑、怨

恨的情绪无从发泄时，他们便借吸烟来表示反抗，企求在苦闷中得以解脱。

4)对挫折的逃避心理：当人受到挫折后，便会产生羞愧、内疚的不良情绪。这时若没有人理解他，帮助

他，使他摆脱苦恼，重建信心，那么，为了逃避受挫的现实，寻求解闷的途径，他们便会把吸烟作为一

种新的尝试，试图在“吞云吐雾”中获得精神上的解脱。

5）攀比心理：同学中有人吸烟，自己不吸，岂不是不够“派头”?今天吸人家一支，明天不回敬一支，岂

不显得“非礼”?如此一来，自然就进入了吸烟者的圈子。

6）试越“雷池”的猎奇心理：成长期具有强烈的好奇心，许多新事物和新行为对他们都有很大的诱惑

力。

看到成年人口叼香烟，时而萤火闪闪，时而云雾腾腾，好不自在，便以为里面定有无穷妙趣，于是便急

欲试越禁烟的“雷池”，要亲自品尝一下这吞云吐雾的滋味。

7）愈禁愈吸的逆反心理：若说某本书禁读，那本书定会畅销，这是人们逆反心理的作用。

8）对烟的错误认识心理：不少人错误认为抽烟能提神、消除疲劳，因而在紧张时或思考难题时借助吸

烟提高效案。

9）其他因素：性格和吸烟有关

吸烟几种大的危害！！！是肿瘤和慢性阻塞性肺部疾病等多种慢性病的发病危险因素！

癌症风险吸烟对胎儿的危害

吸烟会增加患肺癌、喉癌