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【推荐】国家义务教育质量监测心理健康测试

一、选择题

1.当你遇到挫折时，你通常会（）

A.独自承受，不告诉任何人

B.找朋友倾诉

C.发脾气，抱怨命运不公

D.无所谓，过几天就好了

答案：B。独自承受不告诉任何人（A选项）可能会让负面情绪不断积累，不利于心理健康；发脾气抱怨命运不公（C选项）不能解决问题，还可能影响人际关系；无所谓过几天就好（D选项）有些问题可能无法自行消散。而找朋友倾诉（B选项）可以释放情绪，获得他人的支持和建议，有助于缓解挫折带来的不良影响。

2.你在考试前的心情通常是（）

A.非常紧张，担心考不好

B.有点紧张，但能调整好

C.一点也不紧张，很放松

D.害怕考试，想逃避

答案：B。非常紧张担心考不好（A选项）过度的紧张可能会影响考试发挥；一点也不紧张很放松（C选项）可能缺乏应有的重视；害怕考试想逃避（D选项）是一种消极应对方式。有点紧张但能调整好（B选项）说明有适度的压力，且具备一定的情绪调节能力，有助于在考试中正常发挥。

3.对于自己的外貌，你（）

A.非常不满意，经常为此烦恼

B.有点不满意，但能接受

C.比较满意，很自信

D.不在意自己的外貌

答案：C。非常不满意经常为此烦恼（A选项）会严重影响自我认同感和心理健康；有点不满意但能接受（B选项）有一定的接纳度，但仍存在小困扰；不在意自己的外貌（D选项）在现实中不太符合普遍心理。比较满意很自信（C选项）体现了良好的自我认知和积极的心态。

二、填空题

1.情绪调节的方法有深呼吸、转移注意力、__________等。

答案：合理宣泄。深呼吸、转移注意力和合理宣泄都是常见的情绪调节方法。合理宣泄可以通过运动、写日记、哭泣等方式将内心的不良情绪释放出来。

2.建立良好人际关系的重要原则包括尊重、理解和__________。

答案：包容。尊重他人的想法和感受、理解他人的处境，再加上包容他人的不足和错误，才能建立起和谐、稳定的人际关系。

3.心理健康的标准包括智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调和__________。

答案：人际关系适应。智力正常是基础，情绪健康、意志健全、行为协调是心理状态的体现，而人际关系适应则反映了个体在社会交往中的心理健康程度。

三、判断题

1.只要学习成绩好，心理健康就不重要。（）

答案：错误。学习成绩好只是一方面，心理健康对于个人的成长和发展同样重要。心理健康影响着个体的情绪、人际关系、应对压力的能力等多个方面，即使学习成绩优异，如果心理不健康，也可能出现各种问题，如抑郁、焦虑等。

2.遇到困难时，向别人求助是软弱的表现。（）

答案：错误。遇到困难时向别人求助并不是软弱的表现，而是一种智慧的选择。每个人都有自己的局限性，通过向他人求助可以获得更多的资源和支持，有助于更好地解决问题。同时，求助也是一种人际交往的方式，能增进人与人之间的关系。

3.偶尔出现情绪低落是正常的，不需要过分担心。（）

答案：正确。在生活中，人们会因为各种原因偶尔出现情绪低落的情况，这是正常的情绪反应。只要这种情绪低落不会持续很长时间，不影响正常的生活、学习和社交，就不需要过分担心。

四、解答题

1.请简要说明如何应对学习压力。

答案：应对学习压力可以从以下几个方面入手。首先是调整心态，正确认识学习压力，明白适度的压力可以转化为动力，不要把学习成绩看作是唯一的衡量标准，以平和的心态对待考试和学习任务。其次是合理安排时间，制定科学的学习计划，将学习任务分解成小目标，避免任务堆积造成压力过大。保证充足的休息和睡眠，合理安排学习和娱乐时间，做到劳逸结合。再者是采用有效的学习方法，提高学习效率，如做好预习、认真听讲、及时复习等。还可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式释放压力，保持良好的身心状态。如果压力过大自己无法调节，也可以向老师、家长或心理咨询师寻求帮助。

2.谈谈如何提高自己的人际交往能力。

答案：提高人际交往能力可以从以下几点做起。一是学会倾听，认真听取他人的观点和想法，不随意打断，给予对方充分的尊重，这样能让对方感受到被重视，也有助于更好地理解对方。二是注重沟通技巧，表达自己的想法时要清晰、准确、真诚，使用礼貌用语，避免使用过激或冒犯性的语言。同时，注意非语言沟通，如眼神交流、微笑、适当的肢体动作等，增强沟通效果。三是培养同理心，尝试站在对方的角度去理解他们的感受和处境，这样能更好地与他人建立情感连接，减少矛盾和冲突。四是主动参与社交活动，扩大自己的社交圈子，在实践中锻炼自己的人际交往能力，不断积累经验。五是学会处理人际关系中的矛盾和问题，遇到分歧时要冷静分析，以平和、理性的方式解决问题，避免情绪化的争吵。

3.当你发现自己有焦虑情绪时，应该如何调节？

答案：当发现自己有焦虑情