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一个专业名词有一项生理指标可以用来预测一个人的自控力是高是低。—这就是心率变异度。简单说，就是心跳快慢的变化情况。一个专业名词01感到压力时，血压升高，心跳加快，心率变异度就会降低。这时就容易冲动行事，自控力降低。02当放松平静时，血压平稳，心率降低，心率变异度会升高。这时就容易集中注意力，保持自控力。心率变异度预测自控力的高低压力升高心率变异度低压力降低心率变异度高自控力降低自控力增强

一个专业名词西斯托姆专门做了一个实验：请来两组没吃早饭的学生们到实验室，房间里摆满了巧克力饼干和胡萝卜。实验要求第二组学生：可以尽情吃巧克力饼干，但不能吃胡萝卜。02只吃饼干实验要求第一组：可以吃胡萝卜，想吃多少吃多少，但不能碰巧克力饼干。01只吃胡萝卜给两组学生都带上心率检测仪，实验全程记录下两组学生的心率变化情况。03心率监测第一组学生：虽然不情愿，但这组学生只能遵守规则。检测显示，这时，他们的心率变异度升高了，说明他们在压力面前，正在想办法控制自己。第二组学生：胡萝卜对他们构不成诱惑，他们根本不用控制自己。所以，他们的心率变异度几乎没有变化。

一个专业名词实验结论心率变异度和自控力密切相关心率变异度较高的人，能更好地集中注意力，更好地应对压力，在困难面前更不容易放弃。提高自控力：提高心率变异度提高自控力的有效途径之一就是提高心率变异度。心率变异度的高低和心血管疾病、精神类疾病也是密切相关的。实验证明心率变异度的高低与自控力水平正向相关。提高心率变异度的有效办法：吃好，睡好，玩好。

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一个有趣的实验如何提高孩子的专注力解决方案里总会有一条：多带孩子出去玩，到大自然中玩，去爬山、去上树、去尽情撒欢。听起来这和专注力、自控力一点关系没有，很多家长听听就算了，没太当回事。父母们的内心戏可能是：学习不好，还想着玩？有这些时间，还不如多读几次绘本，多学学英语呢！下面的研究实验，也许会让你意识到运动的重要性。

一个有趣的实验合理膳食饮食健康避免疲劳注意休息减少熬夜自我调节情绪控制心态平衡澳大利亚的心理学家和生物学家联手做了一项关于自控力的实验，实验对象是18～50岁之间的6名男性和18名女性。实验周期是两个月。两个月后，实验结果让研究者大吃一惊。这些被试者的注意力和抗干扰能力都提高了。除此之外，研究者还有了更多意想不到的惊喜发现：

一个有趣的实验健身房免费会员资格--鼓励多健身。实验举措第一个月：平均每周锻炼一次;两个月后：每周最多能锻炼3次；然后，上述这些变化就产生了。历时两月增强自控力的灵丹妙药竟然是——锻炼实验结论

一个有趣的实验锻炼可以缓解压力，提升自控力数据显示，15分钟的跑步机锻炼可以有效降低巧克力、香烟对我们的诱惑锻炼能提高心率变异度的基准线，从而从生理上整体提升自控力提高自控力原来如此简单！

一个有趣的实验01锻炼频次和时间研究表明改善心情、缓解压力最有效的锻炼是每次5分钟02锻炼形式散步、跳舞、游泳，甚至打扫房间、逗孩子都算是锻炼。03懒人式锻炼不用太长时间、不用太大强度、任何形式都可以。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。你还有什么理由不带着孩子一起运动玩耍呢？

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一个重要脑区睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖若前额叶缺少能量，会直接影响自控力葡萄糖是能量的主要存储方式决定思考、判断等帮助管理控制行为大脑前额叶是大脑的控制和命令中心

一个重要脑区家长总想着勤能补拙，效率不够，时间来凑。殊不知，反而让孩子陷入了一个恶性循环。与其让孩子低质量、低效率地恶补钢琴、奥数或英语，不如让他有充足的睡眠时间，睡够八小时。这对他的情绪平稳、对他的自控力都有好处。睡眠不足前额叶皮层吸收不到足够的能量前额叶皮层的功能受到影响心率变异度降低自控力减弱。

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一顿饭想提高孩子的自控力，饮食也是一大关键因素。研究发现，低升糖食物有助心率变异度的提高:如蔬菜水果、粗粮、豆类、瘦肉蛋白等没有经过太多加工、不含太多糖分、脂肪和化学添加剂的食物。相反，经过复杂加工、高脂肪、高糖分的食物，如甜点、含糖饮料、糖果、薯片等等，这些垃圾食品和心率变异度降低有着密切关系。低升糖食物高糖高脂