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【推荐】福建中考体育与健康基本知识理论考试

选择题

1.正常成年人安静时的心率一般在（）次/分钟之间。

A.4060

B.60100

C.100120

D.120140

答案：B。解析：正常成年人安静状态下心率范围通常是60100次/分钟，低于60次/分钟为心动过缓，高于100次/分钟为心动过速。

2.以下哪种食物富含优质蛋白质？（）

A.米饭

B.苹果

C.鸡蛋

D.黄瓜

答案：C。解析：米饭主要提供碳水化合物；苹果和黄瓜富含维生素和膳食纤维；鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，含有人体所需的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于吸收。

3.运动中出现轻度扭伤，应采取的措施是（）

A.立即热敷

B.立即按摩

C.立即冷敷

D.立即活动受伤关节

答案：C。解析：运动中轻度扭伤后，应立即冷敷。冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。热敷和按摩会使血管扩张，加重出血和肿胀；受伤后立即活动受伤关节可能会加重损伤。

填空题

1.人体所需的六大营养素包括蛋白质、脂肪、______、维生素、矿物质和水。

答案：碳水化合物。解析：碳水化合物是人体能量的重要来源，在人体内经过消化分解为葡萄糖等单糖，为身体提供能量。

2.体育锻炼中，准备活动的时间一般为______分钟。

答案：510。解析：准备活动可以使身体各器官系统逐渐进入运动状态，避免运动损伤，一般进行510分钟较为合适。

3.运动处方的内容一般包括运动目的、______、运动时间、运动频率和运动注意事项等。

答案：运动项目。解析：运动处方是根据个人身体状况制定的科学运动计划，运动项目的选择要根据运动目的、个人兴趣和身体条件等来确定。

判断题

1.饭后立即进行剧烈运动有助于消化。（）

答案：错误。解析：饭后立即进行剧烈运动，会使血液更多地流向运动器官，导致胃肠道的血液供应减少，影响消化功能，还可能引起腹痛等不适症状。

2.体育锻炼可以提高人体的免疫力。（）

答案：正确。解析：适度的体育锻炼可以促进血液循环，增强心肺功能，调节内分泌系统，刺激免疫系统，从而提高人体的免疫力，减少患病的几率。

3.运动时只要出汗越多，效果就越好。（）

答案：错误。解析：出汗多少受多种因素影响，如环境温度、湿度、运动强度、个人体质等。出汗多并不一定意味着运动效果好，过度出汗还可能导致身体脱水，影响身体健康。运动效果应该综合考虑运动强度、运动时间、运动方式等因素。

解答题

1.简述运动损伤的预防原则。

答案：运动损伤的预防原则主要有以下几点：

加强运动安全教育，提高自我保护意识。了解运动的正确方法和注意事项，避免因无知或疏忽导致损伤。

做好充分的准备活动。准备活动可以使身体各器官系统逐渐适应运动的需要，提高肌肉的温度和弹性，减少肌肉拉伤和关节扭伤的发生。

合理安排运动负荷。根据自己的身体状况和运动水平，合理确定运动强度、时间和频率，避免过度疲劳和运动损伤。

掌握正确的运动技术动作。正确的技术动作可以减少身体的不必要负担，降低受伤的风险。在学习新的运动项目时，要在专业人员的指导下进行。

加强易伤部位的训练。通过针对性的训练，可以增强易伤部位的肌肉力量和关节稳定性，提高其抗损伤能力。

选择合适的运动场地和装备。合适的运动场地和装备可以提供良好的运动条件，减少因场地不平或装备不合适导致的损伤。

注意运动环境和气候条件。在恶劣的环境和气候条件下运动，如高温、寒冷、潮湿等，要采取相应的防护措施，避免因环境因素导致损伤。

2.说明合理膳食的基本要求。

答案：合理膳食的基本要求如下：

食物多样，谷类为主。各种食物所含的营养成分不同，只有食物多样化，才能满足人体对各种营养素的需求。谷类食物是碳水化合物的主要来源，应作为膳食的基础。

多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，对保持身体健康具有重要作用。

常吃奶类、豆类或其制品。奶类是钙的良好来源，豆类含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，经常食用有助于补充营养，增强体质。

适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉。这些食物是优质蛋白质的重要来源，但应注意选择瘦肉，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。过多的油脂和盐摄入会增加肥胖、高血压等疾病的发生风险，应控制烹调油的用量，每天不超过2530克，盐的摄入量不超过6克。

食不过量，天天运动，保持健康体重。合理控制饮食量，避免暴饮暴食，同时坚持