《戒烟的好处》课件.pptVIP

二、戒菸的好處(1/3)

1.短期(一星期)，開始感受空氣的清新及

食物的美味、體內殘存的尼古丁幾乎排

光、身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

不再有菸臭

牙齒變得較白

YES

你準備好

戒菸了嗎?

YES

NO

2.中期(一個月)，精力充沛、循環系

統獲得改善、呼吸系統疾病減少、

較不易罹患感冒、減低胃潰瘍發

作的機會、菸咳減少、皮膚改善。

戒菸的好處(2/3)

精力充沛

心情開朗

3.長期(三個月後)，肺功能逐漸恢復

在懷孕頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足的危險性降低

一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半

五年後罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌的危險性降低一半

五至十五年後中風的危險性減到與不吸菸者同

十年後肺癌危險性降低一半

戒菸的好處(3/3)

肺功能逐漸恢復

節省大筆菸錢及醫療的支出

三、抽菸者如何自行戒菸?

一、下定決心、開始戒菸:自己的意志力是

最重要的戒菸成功因素。

二、告訴親友，妳的戒菸計劃：尋求他們的

支持及鼓勵尤其是曾戒菸成功的親友。

下定決心開始戒菸

只要有決心

戒菸不擔心

抽菸者如何自行戒菸?

三、選定戒菸開始日：選定一個特殊或有意義的紀念

作為開始戒菸的日子。

四、堅守戒菸的承諾：寫下自己為什麼要戒菸的原因

；並定下如果戒菸成功如何獎勵自己。

除舊佈新

獎勵自己

四、戒菸方法(1/2)

1.多喝水沖淡排除尼古丁的作祟

2.常沐浴輕鬆一下補充額外的維他命

3.飯後散步作約15到30分鐘的深呼吸

4.改良你的食譜勿吃大量糖分的點心和甜食

勿吃大量糖分的點心

改良你的食譜

戒菸方法(2/2)

7.嘗試一些活動如游泳、打籃球、慢跑取代吸菸慾望

8.作一些使你口腔維持味覺清新的事，如漱口刷牙

9.從事一些需親自動手做的事，使自己專營一些活動

10.定期寫下你為何樂意戒菸的新理由

11.準備一份90天的日曆，劃去你度過的日子，標出不

吸菸省下的錢，運用你存下的錢做一些別的事

打籃球活動

準備一份日曆

口腔維持清新常刷牙

知名藝人COCO代言，倡導拒菸觀念及示範戒菸操，教導染有菸癮的人透過戒菸操，來舒緩抽菸的慾望，進而戒除抽菸的不良習慣。

五、反菸拒菸戒煙操

有氧123戒菸好簡單!

資料來源:衛生署國民健康局、董氏基金會

戒菸有氧運動六步驟

預備動作：冥想深呼吸開始

1

2

3

4

5

6

1.踏步深呼吸

2.擴胸深呼吸

3.抬膝運動

4.划船運動

5.開合跳

6.背部伸展

親職教育與學校教育

創造無菸家庭、校園、社區、無菸餐廳

親職教育養成道德教育

生活教育具人性化、活潑化，透過學習、因材施教，促進人格成長，規範遵守

學校教育重視無菸校園

菸害防制法實施應享的權利及義務

立法:八十六年三月十九日公布

保障:非吸菸者拒吸二手菸之權利

1.對密閉空調且進出人口眾多的場所，規定全面禁菸

2.對於較大區域之公共場所，則除吸菸區外不得吸菸

3.民眾對上述禁菸場所之吸菸行為，人人均得勸阻

4.若勸阻無效，可向衛生局提出檢舉，對吸菸者依法處

一千元以上三千元以下之罰鍰

未滿18歲者不得吸菸，如未滿18歲

而吸菸需接受戒菸教育

對吸菸者違法處以罰鍰

認定消費者有不受菸害的權利

一個全新全心的選擇

0800-63-63-63

免費戒菸專線:0800-63-63-63(六三禁菸節)

菸害申訴專線:0800-531-531(世界禁菸日)

抽菸不是好事，但戒菸也絕非易事

服務時間：星期一至星期六（9：00-21：00）

服務方式：全國各地直撥中心設有23線專線

提供初談、諮商及追蹤工作之用

服務對象：1.透過宣傳主動尋求戒菸者

2.由各級學校、機構轉介之戒菸者