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运动前的热身准备Warmupbeforeexercis录contents器材设施的检查Inspectionofsitefacilities科学的运动动作Scientificmovement运动后的拉伸Stretchingafterexercise

PART01运动前的热身准备单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字，以便观者可以准确理解您所传达的信息

运动前的热身准备Warmupbeforeexercise腰部伸展胸部伸展拉大腿筋两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。

运动前的热身准备Warmupbeforeexercise拉小腿肌将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。活动脚踝关节两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。活动颈部关节两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动

运动前的热身准备Warmupbeforeexercise热身的好处克服内脏器官生理惰性通过热身动作可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，03提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量

PART02器材设施的检查单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字，以便观者可以准确理解您所传达的信息

器材设施的检查Inspectionofsitefacilities皮胶质类器材纤维质类器材木质类器材这类器材主要有篮球、足球、拉力带等，数量大，用途广，使用率高。缺点是易磨损，抗压性能差，易潮，易爆。这类器材主要指拔河绳、服装、足球门网、排球网、海绵垫、旗帜等等。其主要缺点是易燃，易潮，在养护中要偏重于防火、防潮、防霉本质类器材主要指踏跳板、道次盒、木制跳高架、接力棒、杠铃架、抵趾板等。此类器材易燃、易潮、易折、易变形

器材设施的检查Inspectionofsitefacilities室内器材要置于垫板或专门性的架子上，要及时擦拭干净，长时间不用的器材要适当涂油保存。金属质类器材的养护长期置于室外的器材，如篮球架、足球门框、单、双杠、铁饼护笼等器材则要定期除锈，涂刷防锈漆。对于用螺丝连接部位要定期涂油，保持滑润。金属质类器材种类多，应用广泛，如铅球、标枪、起跑器、发令枪、钢尺等,此类器材极易受潮氧化生锈，为此要保持其表面的干燥清洁。金属质类器材通常质量较大，性脆，使用中带有一定的危险性，因此要强化安全使用措施。一旦出现断裂或破损应及时进行焊接与加固，确保使用安全。

PART03科学的运动动作单击此处输入你的正文，文字是您思想的提炼，为了最终演示发布的良好效果，请尽量言简意赅的阐述观点；根据需要可酌情增减文字，以便观者可以准确理解您所传达的信息

正确的跑步动作Correctrunningmotion尽量不要迈大步尽量不要抬膝过高如果步子迈得过大，脚跟会先和地面接触，相对于足弓和脚掌，脚跟缓冲地面冲击的能力较弱，这些冲击还会顺着小腿向上传递到膝关节，很容易引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。当膝盖高高抬起时，小腿也会同时被提到一个比较高的位置，不知不觉就容易迈步过大，跑步动作也会相应变得过大，身体重心起起伏伏，在每次接触地面时，膝盖受到的反冲力更大。跑步时身体应该略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，作单摆运动，除了前侧腿要避免抬膝过高、迈步过大以外，也需要注意身体后侧，微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。

篮球中的注意事项Notes