SSM公司员工健康指南.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Page * 飲食與健康－常用食療方 治療感冒 “神仙粥”︰將糯米50克沖洗淨，加適量水煮成稀粥，再加入蔥白7根（約30克）、生姜7片（約15克）共煮5分鐘，然後加入米醋50毫升攪勻起鍋。趁熱服下後，上床蓋被，使身體微熱出汗。對風寒感冒很有效。 治療腹瀉 取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，置溫水中煮3-5分鐘，待溫後食用，每日2-3次，每次30-50克。蘋果為鹼性食物，內含果膠和鞣酸，具有收斂、止瀉之力。值得注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，可能會加重腹瀉。 Page * 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健 Page * 睡眠與健康－睡眠原則 要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助︰ 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。 睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。 睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。 保持睡眠環境的安靜。 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。 睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。 Page * 睡眠與健康－睡眠環境 根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點︰ 1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的 地方 2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將 與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品 也要保持舒適 3.避免外界打擾(光線和噪音) 4.保持臥房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或 安裝一台加濕器 5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃ 6.避免時鐘干擾 Page * 睡眠與健康－熬夜保健1 經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養。 熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、 牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、 桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、 土司、麵包、清粥小菜來充飢。 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除 疲勞，增強人體抗壓力。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基 ，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以 解壓，還可以明目呢﹗ Page * 睡眠與健康－熬夜保健2 二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提升身 體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操 、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔 40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺 、做眼保健操等模式。 三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。 四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保 持愉快的心情和高昂的情緒。 五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免 濃濃的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 六、盡量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之後，要注 意休息。 Page * 睡眠與健康－防治失眠 睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠（腎結石病患，睡前不宜喝牛奶） 睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“涌泉穴”（在腳心處）15─30 分鐘。 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。 保持腳部溫暖有助於睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 Page * 目錄 辦公室保健 飲食與健康 睡眠與健康 體育鍛鍊與健康 心理保健 Page * 體育鍛鍊與健康－基本原則 體育鍛鍊的基本原則︰ 安全性原則︰目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動 作。 循序漸進原則︰體育鍛鍊的內容要由簡單到複雜，由易到難 ，運動負荷安排由小到大逐漸增加。 適宜的運動量原則︰一定要根據自己當時的身體情況掌握運 動量。